)
Tập gym là hoạt động thể thao phổ biến giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường thể lực và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, trong quá trình luyện tập, không ít người gặp phải những sự cố, hay còn gọi là "tai nạn" với máy móc tập luyện. Những tai nạn này nếu không được xử lý kịp thời có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng, ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe. Bài viết dưới đây https://baoansport.vn/dung-cu-tap-gym/ sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và cách phòng tránh những rủi ro khi tập gym với máy móc.
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tai nạn là việc người tập không nắm rõ cách sử dụng dụng cụ tập gym tại nhà máy móc. Việc sử dụng sai kỹ thuật, chọn mức tạ không phù hợp hoặc không điều chỉnh máy đúng cách có thể khiến cơ thể chịu lực không đều, dẫn đến căng cơ, trật khớp hoặc thậm chí gãy xương.
Khởi động là bước quan trọng giúp làm nóng cơ bắp, tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương. Nhiều người bỏ qua bước này hoặc khởi động quá sơ sài khiến cơ thể chưa đủ sẵn sàng khi sử dụng máy tập có tải trọng lớn, dễ bị chuột rút hoặc giãn cơ.
Nhiều người muốn nhanh chóng đạt được hiệu quả nên chọn mức tạ quá nặng so với khả năng. Khi sức mạnh chưa đủ, việc dùng tạ lớn sẽ khiến bạn mất kiểm soát, dễ bị rơi tạ hoặc té ngã, gây chấn thương nghiêm trọng cho bản thân hoặc người xung quanh.
Đặc biệt với các bài tập sử dụng tạ tự do như đẩy ngực, squat hoặc deadlift, việc không có huấn luyện viên hoặc người hỗ trợ đứng bên cạnh để trợ giúp có thể gây ra các tai nạn nguy hiểm khi bạn bị mất cân bằng hoặc không thể kiểm soát tạ.
Trong một số phòng gym, máy móc tập luyện không được kiểm tra, bảo dưỡng định kỳ dẫn đến hư hỏng, trục trặc trong quá trình sử dụng. Ví dụ như cáp máy kéo bị mòn, ghế tập không chắc chắn hay cơ cấu khóa tạ bị lỏng. Những lỗi này rất dễ dẫn đến tai nạn ngoài ý muốn.
>>> Xem thêm: Khi tập gym gặp "tai nạn" với máy móc
Trước khi bắt đầu luyện tập với máy móc, bạn nên học kỹ cách sử dụng và kỹ thuật bài tập từ huấn luyện viên hoặc các hướng dẫn chi tiết. Hiểu đúng cách vận động sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả và an toàn hơn.
Dành ít nhất 5-10 phút để khởi động toàn thân, đặc biệt là các nhóm cơ sẽ tập luyện. Khởi động giúp làm nóng cơ, tăng tính linh hoạt và giảm nguy cơ bị chấn thương khi dùng máy.
Không nên cố gắng nâng tạ quá nặng ngay từ đầu. Bạn nên bắt đầu với trọng lượng nhẹ, làm quen với máy và kỹ thuật. Khi đã thuần thục, có thể tăng dần mức tạ theo khả năng và tiến độ tập luyện.
Đối với các bài tập đòi hỏi sức mạnh lớn, bạn nên nhờ người hỗ trợ hoặc tập dưới sự giám sát của huấn luyện viên. Họ sẽ giúp bạn giữ an toàn khi gặp sự cố hoặc giúp chỉnh sửa tư thế chuẩn xác hơn.
Phòng gym nên có kế hoạch bảo dưỡng định kỳ để đảm bảo tất cả thiết bị đều hoạt động tốt, tránh những sự cố kỹ thuật gây nguy hiểm cho người dùng. Người tập cũng nên kiểm tra sơ bộ máy trước khi sử dụng.
Nếu không may gặp tai nạn khi tập gym với máy móc, việc đầu tiên là dừng tập ngay lập tức để tránh làm tổn thương nặng hơn. Tùy vào mức độ chấn thương, bạn có thể thực hiện sơ cứu như chườm lạnh, băng bó tạm thời hoặc đến cơ sở y tế để khám và điều trị kịp thời.
Ngoài ra, báo ngay cho nhân viên phòng gym để được hỗ trợ và kiểm tra thiết bị gây ra sự cố nhằm tránh lặp lại tai nạn với người khác.
Tập gym là phương pháp rèn luyện sức khỏe hiệu quả nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ tai nạn nếu không cẩn trọng với máy móc tập luyện. Hiểu rõ nguyên nhân gây tai nạn và áp dụng các biện pháp phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ bản thân, tập luyện an toàn và đạt kết quả tốt hơn. Luôn nhớ rằng an toàn là yếu tố quan trọng nhất trong mọi buổi tập để duy trì sự bền bỉ và phát triển lâu dài.
